[...] buraczki troche za bardzo przypiekłem piersi, ale i tak było dobre... Po treningu: Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g podsmażane na oliwie Sos spaghetti ŁOWICZ mmm najlepszy posiłek tygodnia... oczywiście poza niedzielnym kebabem Z upragnieniem czekam na weekend, kiedy pozwalam sobie na cheat meal.... a raczej cheat meals... Na dzisiaj tyle, [...]
Kreatyne bierzemy na pusty zoladek i po zazyciu nie powinnismy nic jesc przez ok 45 min.Jak wiec pogodzic przyjmowanie kreatyny po treningu i posilek potreningowy? emr
[...] posilku przed treningowego no i ogolnie chyba poprawe diety. kuba.s Jak lepiej przed zjesć mięso + ryż czy po treningu ? Ja muszę coś jeść po tym cholernym powrocie, jakiś posiłek przedtrenigowy żeby nie czuć głodu, a mieć siłę na trening. Bo teraz jak jem to pierś wielką + ryż i od razu muszę na siłownię lecieć.. I nie chce mi sie po prostu [...]
[...] cholerę nie mam chęci ćwiczyć, jestem pełny, znużony + ciężko mi sie robi z pełnym brzuchem ćwiczenia na brzuch... to na siłkę idź trochę później oczywiście możesz zjeść ten posiłek w mniejszej ilości ale straty energetyczne takiego nie pełnego posiłku musisz nadrobić w innych posiłkach Po 4: O godz. 18-19 jakoś wracam z siłowni, i tutaj jak [...]
To jest Twój posiłek, który ma zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu , czy ten, który jesz już jako pełnowartościowy posiłek potreningowy ? A po co to w jakikolwiek sposób rozróżniać? Uzupełnienie glikogenu, którego ubytki po treningu siłowym nie są specjalnie duże, nie jest w tym wypadku priorytetem i warto sie skupic na innych rzeczach.
[...] koktajl http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html Śniadanie owsianka, mleko 2 % tłuszczu i nesquicki, miałem dzisiaj tylko 5 lekcji, więc zjadałem, kolejny posiłek dopiero w domu, zupa warzywna, ryba (mintaj) z ziemniakami i kapustą, potem trening i ten koktajl. Za raz wezmę się za kolacje. Wiem muszę jeść więcej i konkretniej, [...]
[...] WPC(25g)- 105 kcal, 20g B ŁĄCZNIE = 345 kcal 52 WW(0,8g/kgmc), 20g B(0,3g/kgmc) przy diecie na masie 2800 kcal to jest 12,5 % mojego zapotrzebowania. A 30-40 minut po tym posiłek potreningowy. I mam pytanie jeżeli mogę zjeść posiłek potreningowy 15 minut po ćwiczeniach w siłowni to jeść węglowodany proste i białko wpc bezpośrednio po? p.s [...]
no to tak jak napisauem... jedna porcja gluty na rano - 5g ...20min przed posilkiem... druga porcja -5g- wraz z kreatyna -6g- po treningu ...wszystko mozesz zapodac z 50g glukozy...natychmiast po treningu...po wspomnianych 50min ten pozadny posilek.. misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***
Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]
Nie bardzo, posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. [...]
[...] uważam za prawdziwą to mój wlasny organizm. Oczywiście nie neguje tych badań czy innych są fajną informacją ale ja na sobie wypróbowałem chociaży fakt że jak jem po treningu posiłek z tłuszczami zbiera mnie na młodści i czuję się ciężki na żołądku kiedy je wyelimnowałem czułem się jak bóg. To tylko jeden podowdów dlaczego nie tłuszcze w posiłku [...]
Cześć, mnie bardziej niż te 30-35g ww na noc z wafli, nurtuje dlaczego o 19 masz aż 150g ryżu i aż 4łyżki oliwy? Największy kalorycznie posiłek, wypada Ci pod wieczór i nie po treningu. Czym to jest spowodowane? Jest tu ukryta jakaś metoda/taktyka? Pozdrawiam!
Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie ) + banan to dobra alternatywa dla szybkiego posiłku po treningu , jednak niedługo później powinnaś spożyć pełnowartościowy posiłek . Nie twierdzę, że powinnaś wyeliminować diety nabiał całkowicie , jednak za źródła białka obierz chude mięso , ryby, jaja. A twarogi , jogurty powinny stanowić od czasu [...]
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/ 14:00 3 posiłek: -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 25g 4 posiłek [...]
Mamy pytanie, pracuje na nocki po 12h, i planuje zacząć biegać rano po pracy. Może mi ktoś podać przykładowy posiłek na rano około 8:00 przed bieganiem i po treningu a przed snem. Bo kładę się około 10:00 żeby wstać na 16:00 i na 19:00 mam do pracy z powrotem.
takie pytanie: po treningu biorę mono + bcaa i mogę od razu zjeść kurczaka + ryż, czy może lepiej mono+bcaa+carbo a po godzinie kurczak i ryż ? chodzi mi o to czy ten posiłek po treningowy nie będzie miało wpływu na działanie i wchłanianie mono